Onsdagens löptur kommer att följa planeringen med 2- 4 8 minutersintervaller i TÄVLINGSFART .

Är du sliten eller har inte sprungit på ett tag är det för denna gång OK att köra i tröskelfart också.

VAD ÄR SKILLNADEN MELLAN TRÖSKELFART OCH TÄVLINGSFART ??

Kort och gott kan man säga att tröskelfarten är lite långsammare , men framförallt att den känns mycket bekvämare. Tröskelfarten är att ligga precis på gränsen under känslan av att det är jobbigt - så gå ut lite snabbare är ditt distanstempo och SÄNK farten om det blir för drygt - vilan är kort här och meningen är att du ska orka hålla på länge på en lite högre intensitet än vad du brukar.

Tävlingsfart är tävlingsfart och skall ske snabbare- alltså det ska kännas jobbigt .. men fortfarande en positiv känsla under hela intervallen - du ska inte behöva sänka farten under de sista intervallerna här - hellre kunna öka.

ses på ONSDAG !

ps Ni håller väl tummarna för Frida Bäck som åker vasan i morgon ???

I ett synnerligen strålande vårväder med rejäl halka gav vi oss av , sex stycket glada löpare. Kalle hade som vanligt förberett det hela grundligt , med tre olika alternativ att välja bland ; cirka 8 , cirka 13 eller cirka 18 kilometer .

Vi hade mycket att prata om ( i alla fall jag   )  så turen gick hur fort som helst , kändes det som .

Tre stycken tappra var vi som badade av och påskyndade återhämtningen i Skönvikshallen med den trevliga och hjälpsamma personalen, den fräschaste bastun och det varma vatten.

Vad är det då som är så bra för återhämtningen med bad efter träning ?

Ja för det första så vill vi som tränar för att bli bättre ju att återhämtningen inför nästa pass ska ske så fort som möjligt och bli så bra som möjligt ( dvs att vi bygger upp kroppen och blir starkare ) så att vi är så fräscha som möjligt inför nästa pass.

Vad som avgör hur snabbt och bra man återhämtar sig är dels hur tränad man är men också bland annat hur bra man sovit och kommer att sova , hur mycket stress ( av diverse slag) man har i sitt liv, hur man äter och vad man äter FÖRE , under och EFTER passet. Dessa faktorer är grundläggande och man bör sannerligen försöka se till att man sköter dem om man vill förbättra sina resultat.

( ANNARS OCKSÅ FÖR DEN DELEN - ANSER JAG ) .

Många idrottare ( och andra ) använder sig också av så kallade komplementära återhämtningsstrategier- på grundval av mer eller mindre vetenskapligt väl underbyggda teorier.

EXEMPEL ;kompressionskläder , massage ,stretching, aktiv återhämtning och ; VATTENTERAPI ;

Lugn simning eller vattenlöpning kombinerar lågintensivt muskelarbete med vattnets tryck mot kroppen. Trycket gör att vätska från musklerna pressas in i blodbanan och den akuta svullnaden som uppstår i musklerna vid träning minskar.

Borttransporten av nedbrytningsprodukter från muskeln till blodet underlättas och blodflödet ökar så att dessa ämnen transporters bort snabbare. Ett ökat blodflöde förbättrar också förutsättningarna för att leverera näringsämnen TILL muskulaturen.

Altså borde det vara särskilt effektivt då man samlar på sig mycket nedbrytningsprodukter , som till exempel hårdare intervaller.
Så det kanske är dags att ta ett dopp även efter Onsdagsträningen ???

Det verkar dock som om man måste vara i vattnet minst tio minuter för att det ska hinna hända någonting ......

Tack för idag !

M G