Alla inlägg den 27 juli 2011

Av SimmaCyklaSpring - 27 juli 2011 14:32

Ytterligare en träningstävling ā la Dalacup går av stapeln ovanstående tid och datum!

För mer info ;

http://www.csk-ludvika.com/Notgardsloppet/Notgardsloppet.htm



  simmalugnt

Maria

Av SimmaCyklaSpring - 27 juli 2011 12:57

 

På temat återhämtning tänkte jag skriva en rad,eller två.


Jag laddar just nu en del inför Kalmar triathlon som innebär 3800 meter simning, 18 mil cykling och 42 kilometer löpning.

Jag vill komma dit maximalt återhämtad och med massor av energi och kraft.

Jag har tränat bra och målinriktat , det man kallar tränat med kvalité.

Det är inte så svårt , om man har lite kunskap om träningslära och träningsupplägg som det finns mängder av litteratur om, samt en hög motivation och vilja att träna bra.

Vad som för mig, och många andra är svårare är att också vila med kvalité.

Vilket i högsta grad behövs om man ska uppnå optimala resultat.

Triathlon är bra på det viset att man alltid kan träna på något..., men dåligt på det viset att man alltid kan träna på något ... det vill säga det är lätt att bli övertränad. Det är också den vanligaste orsaken till tränings och tävlingsavbrott bland triathleter på hög nivå.

Att återhämta sig med kvalité är för de flesta tyvärr inte så enkelt som att bara INTE träna.

Återhämtningen sker inte automatiskt bara för att man vilar från fysisk träning.

Tiden vi har för vila från fysisk träning består för de allra flesta oftast av en massa annat som jobb, skola, resor, sociala aktiviteter och andra uppdrag.

Många av dessa aktiviteter är områden där vi vill prestera och där vi har mål vi vill nå upp till.  Kroppens stressfysiologiska system kopplas då in , liksom det gör vid träning.

Det är inte dåligt att koppla på stressystemet då och då, det kan vara positivt och måste till om man ska bli bättre på något , MEN kroppen och psyket byggs alltid upp under återhämtningen då stressystemet deaktiveras.

Om de saker vi tar oss för utanför den fysiska träningen också kopplar på stressresponsen så hämmas återhämtningen.

 

Återhämtningen blir således bäst om man mentalt kan koppla bort från det som varvar upp stressystemet, och minimera negativ stress i vardagslivet.

Detta betyder inte att man skall lägga sig på soffan och titta i taket, snarare tvärt om. Ligger man på sofflocket och tittar i taket är risken stor (men det behöver självfallet inte vara så) att man tänker på framtida prestationer, oroar sig för formen, för skador, sjukdomar, ekonomi, andras tyckande och tänkande med flera så kallade grubblerier som stressar kroppen.  Till och med det att bara tänka på sin träning jämt och ständigt och bara ha den i sitt liv stressar kroppen.

 

När du gör saker du tycker om och har full uppmärksamhet på här och nu så kopplar du bort allt annat ; inga stresshormoner utsöndras.

Det är bra återhämtning med kvalité.

-Hur gör man för att göra saker med full uppmärksamhet här och nu?

Jo; när du äter så äter du, när du duschar så duschar du och när du påtar i trädgården så påtar du i trädgården.

Du funderar inte över annat än det du gör just nu.

Du lägger märke till utan att tycka och tänka och ha åsikter om saker och ting och det som pågår.

Observerar utan att värdera, fokuserar på upplevelsen i sig.

Detta kallas medveten närvaro.

 

Det kan vara en utmaning att vara medvetet närvarande till hundra procent och särskilt under krävande situationer.

Men även det kan tränas på, och övning ger färdighet.

 -Hur gör man?

I teorin är det enkelt, i praktiken kan det vara svårare.

Några tips för den som vill träna på att vara här och nu.

  1. Välj ett tillfälle då du ska träna, sträva efter att detta är tillfällen som är avsedda för att återhämta dig, tider då du inte tränar fysiskt

Det kan vara bra att välja en situation som återkommer regelbundet i vardagslivet. Till exempel att äta frukost, eller vänta på bussen.

  1. Fokusera på informationen från din kropp; vad ser du, vad hör du, vad känner du ?
  2. Lägg märke till dess synintryck, utan att tänka och tycka.

Du kan sedan utnyttja det här i din vardag, då du duschar, äter, plockar bär, väntar på bussen.

Och även då du tränar fysiskt.

I vilket syfte?

Att må bättre och känna att man får ut mer av livet; här och nu.

Återhämta dig bättre med mera kraft till livet.

Självklart måste man planera sin tillvaro för att komma någonstans, men kan man uppleva tillvaron och inte fastna för mycket i tankar på framtid eller dåtid så tror i alla fall jag att livet kan levas mera fullt ut.

För livet blir ju aldrig något annat än nu, nu och nu.



  simma lugnt.

Maria  

 

Presentation

Fråga mig

26 besvarade frågor

Strava

 

Kalender

Ti On To Fr
       
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14 15 16 17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Juli 2011 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ SimmaCyklaSpring med Blogkeen
Följ SimmaCyklaSpring med Bloglovin'

ALLMÄNT


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se