Efter gårdagens kräkpass förbereder jag mig här för ett nytt intervallpass. Hoppas att det skall gå bättre i dag.

Fläkten är på och allt är klart för körning. Klockan är bara kvart över åtta och om fem minuter börjar det. 14 stycken är vi som är anmälda till detta pass.

Passet bestod av tre intervaller men jag gav upp när det var ett par minuter kvar på den sista. Blev totalt 35 min av 45. Nu skall jag göra en liten justering på mitt FTP så jag har en chans att genomföra intervallpassen. Mitt FTP är 232 vilket jag sänker till 200. Då baseras passet utifrån det vilket gör det lättare. Så får det bli. Hej så länge.

Satte mig på trainern och skulle köra lite intervaller. Letade på ett program som verkade vettigt. Totalt 50 min. Först fem min uppvärmning varefter 4x5min@200 watt varvat med 4x5min@185 watt. Men redan efter tre på 200 och två på 185 var jag helslut. Bara att ge upp, orkade inte en sekund till. Bara att bita ihop och komma igen. 30 min tog det hela. Någon nytta gjorde det förhoppningsvis ändå.

Jajamen. Efter Cykelvasan har det varit mest lugnt på träningsfronten även om det blev en hel del på Mallis. Men det var mest lugna körningar. Nu är det väl dags att börja ta i lite igen.

I morse gick jag ner i källaren för att köra ett konditionstest på trainern. Befarade att mitt nya värde skulle sjunka lite. Bara att ta i nu.

Först fem minuter uppvärmning sedan start på 100 watt med 20 watt ökning varje minut. Bara att hålla i så länge det går.

Fördelen med detta test är att det är snabbt avklarat. Mitt värde hade på två månader ökat från 229 till 232. En liten ökning men ändå en ökning. Nöjd över detta känns det nu bra att börja träna lite hårdare igen.

Nu är jag redo för en MTB-tur med Johan. Vi startar från varsitt håll och möts på skogen någonstans.

Efter järnvägen i Solvarbo möttes vi och jag vände om för vi skulle ner på en stig som jag åkte för inte så länge sedan med Steven.

Vi snurrade runt en hel del och det blev ca en och en halv timme. Cyklarna blev riktigt lortiga men det åtgärdade Johan direkt vi kom hem.

Blev bra det där. Sen var det bara att in och duscha och få lite mat. Alla tiders bra man har det.

I går for jag själv till Avesta tur och retur. Tydligen blev Lena inspirerad för på kvällen föreslog hon att vi kunde cykla till Norberg i dag. Bäst att passa på så redan halv nio i morse bär det iväg.

Lite kyligt är det men vi har bra kläder och solen strålar så vi har inget att klaga på när vi närmar oss Hedemora.

En fika helt i kungahusets smak. Lena sätter i sig en Drottningbakelse och jag kostar på mig en Prinsessbakelse. Gott som bara den i solskenet vid Elsa Anderssons konditori.

Duger ju inte att sitta och fika för länge när vi har 46 km kvar att åka. Bara att dra.

Nu svänger vi av Norbergsvägen mot Hedemora och då har vi två mil kvar. Det rullade på bra och tog nära på lika tid dit som hem. Dit 2.03 och hem 2.01 Jämn fart som heter duga.

Jajamen, här står jag i startläge för en hård fikarunda.

Full fart blev det till Wienerkonditoriet i Avesta. Toppenfik med mycket gott att välja på.

En toscabit och en kaffe fick det bli. Satt fint efter fyra mil på 1.25

Riktigt skönt med en återhämtningsstund i solskenet.

Sen var det bara att ta cykeln och trampa hemöver igen. Nu närmar jag mig Hedemora.

Klockan är bara tio när Lena och jag drar iväg på våra cyklar. Här är vi på väg mot Vikmanshyttan.

Sicket härligt väder.

Nu har vi passerat Hedemora och Bergbacken. Här går det lätt.

Nu har vi kommit till Handlarn i Husby.

En kaffe och en liten gobit satt fint.

Det var allt för i dag. Tjo.

Hade helst tagit ett pass ute med Lena men vädret föll inte henne i smaken så då gick jag ner i vår källare. Ja, det är väl bara att trampa igång då.

Så här ser det ut. TVn på liksom fläkten för varmt blir det.

En timme senare och jag är helt färdig. Kändes dock skapligt i ryggen så nu hoppas jag på uteväder även om det enligt prognosen inte ser alltför lovande ut under veckan.