Intervalllöpning i Säter Onsdagar kl 17,50 -19,20 (ca)

SAmling 17,50 i Skönvikshallen

Beskrivning av passen ;

uppvärming 2-4 kilometer och

löpskolningsövningar i cirka tio minuter. Sedan kör vi en "huvudserie" som varierar lite med veckorna ;

v9 4-5x4 min tröskelfart

v10 2-3x8 min tävlingsfart

v11 stegringslopp + tröskelpass 4-5 km

v12  6x4 min tröskel

v13  2x10 min tävlingsfart

v14 tröskelpass 4-5 km

v15 5-6x4 min tröskel

Alla kan vara med, oavsett fart !

Ingen backträning inlagd - det sköter ni själva , eller hur ?

VI SES !

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Efter att ha cyklat inne hela vintern var det till slut dags att byta kedja på racern. Visserligen satte jag ner den i källaren igen för det blir att köra MTB nu till att börja med när jag börjar med utecykling.   Har även köpt ett par watt...

Ja här är det full fart så jag kommer mig knappt för att skriva. Mycket källarcykling har det blivit. Nu är jag redo för ett av vinterns många pass.   Fick "låna" två av barnbarnen ett par dagar, och nätter. Här är det sängdags och sagoläsn...

Idag tog Lena o jag till att börja med en promenad vid Hundfjället.  Johan, Inez, Lisa och Ally tog några vändor i slalombacken.  Här bär de iväg i stora liften.  Efter ett tag satte jag igång att grilla korv.  Lena håller koll...

Idag skulle vi till en stuga på fjället, här är jag och Ally före avfärd.  Inez och Lena har tagit plats på skotertaxin för fjällturen.  Lisa och Johan åkte skidor så vi blev fotade när vi hann ikapp dem.  Nu är vi framme. Sista bit...

  Tidigt i morse for jag och Lena mot Sälen. Nu är vi vid Pyramidbageriet i Dala-Järna. Där fyller vi på brödförrådet.  Sen stod det inte på förrän vi var vid fiket i Vansbro.  Mycket gott finns det att välja på där.  Kaffe och sm...