Alla inlägg under augusti 2012

Av SimmaCyklaSpring - 30 augusti 2012 06:00

Nu på lördag tar vi en tur igen om någon är intresserad. Några skulle ut på de sju haven och någon skulle springa tjejmilen men vill någon ha löparsällskap så lägg in en kommentar så ses vi kl 08.50 vid simhallen för en lämplig tur.


Tjingeling!

Av SimmaCyklaSpring - 29 augusti 2012 19:42

Stort deltagande även i kväll när det var dags för backintervaller. Vi var väl en tio elva stycken.


 

Hela gänget samlat före start. På knä, Johan, Maria, Lisa och Jessica. Stående har vi Peter som vi hälsar extra välkommen eftersom han var med för första gången. Sen har vi Mattias, Ingemar, Ann och Frida och, ja jag då som är lite bakom, kameran alltså.


 

Full fart i backen som går upp till Skönviks IP. Ja vi hade ju kört lite uppvärmning först.


 

Här går det undan. Vi körde hela tio vändor i backen med start var tredje minut. Efter lite nerjogg och några övningar till så hade det gått en timme igen och alla var nöjda för denna gång.


Tjingeling så länge!

Av SimmaCyklaSpring - 27 augusti 2012 06:00

Jajamen, nu på onsdags är det dags för intervaller igen för alla löpsugna. Då menar jag verkligen alla. Det kan låta hårt med intervallträning, det är det också, men upplägget är så att verkligen alla kan vara med. Vi är på en begränsad yta där alla har kontakt med alla hela tiden. Så är du det minsta sugen på att träna med andra så passa på och kom.


Vi samlas i vanlig ordning vid Säters simhall kl 17.50 så att vi efter lite information är redo att börja kl 18.00


Lägg en kommentar om du kommer eller om du har någon fundering.


Välkomna, både gamla och nya löpare.

Av SimmaCyklaSpring - 26 augusti 2012 11:54

I Lördags var det höst i luften när vi sprang. 

Jag tog en liten morgonjogg längs Roxen i morse och här i LInköping är det fortfarande lite sensommar kvar. 

Hur som helst så är hösten ett bra tillfälle att krypa in och köra lite mer träning inomhus än under sommaren. 

Till exempel styrketräning och bålträning. 

Styrke och stabilitetsträning kan göra dig snabbare på såväl cykel som i simbassäng och löpspåret.

Men framförallt så är det, utan att gå in i detaljer om varför, helt klart skadeförbeyggande.

Vi har därför satt i hop ett enkelt bålprogram som du kan köra hemma i anslutning till något av dina löppass. 

Allt du behöver är en boll och 20 minuter. 

2 gånger i veckan är lagom. 

Kör alla övningar 2-3x så många som du fixar ( upp till 15 ) med bibehållen teknik är en bra början.

När du fixar 3x15 utan problem = dags att byta övning.

Det två första övningarna kör du bara om du INTE kör någon annan gymträning. 


1. Tåhävningar på vägen in från löpturen.. sätt på dig en ryggsäck med prylar (böcker) i i fall det känns för lätt.

Försök gå så långt ner som möjligt i starten så du känner att det drar i hälsenan ...

på bilden visas slutläget.





2. Kliv upp på stol . VAR NOGA MED ATT VARA RAK I RYGGEN HELA VÄGEN ... här kan du också lägga på en ryggsäck om du vil ha mer belastning. Eller en vikt att hålla i ( vattendunk=? )

     




3. Armhäv på boll . Övningen blir svårare ju mindre del av benen du har på bollen.... OBS RAK RYGG !

 




4. Ryggresningar 


 



5. "Bolldrag" . Gå från raka ben till slutläget på bilden genom att dra upp bollen, med baksida lår. det gäller att pressa ner hälarna i bollen och ha fotleden i ca 90 grader så du slipper dra så mycket med vaderna. HÅLL BÅL OCH RYGG STILLA ! ta stöd med armar mot golv om du inte fixar att ligga still med bål, rygg och rumpa.  


6. sneda situps på boll. 

 



7. sidoresningar. Du jobbar här med den sidan där jag på bilden har mina händer. ta spjärn mot en vägg för att hålla dig rak på bollen.






9. bolldrag med mage mot golv. Som den andra bolldragsövningen fast du ligger nu med näsan mot golvet. Börja med raka ben och dra bollen med höftböjare mot magen. håll ryggen rak genom att spänna magen genom hela övningen. blir du trött i ryggen så avbryt. du har då börjat använda ryggmuskulatur vilket inte är meningen här.


      




KÖR LAGOM HÅRT NU ! 


TJINGELING ! 


Av SimmaCyklaSpring - 25 augusti 2012 15:11

Sen ett tag tillbaka har vi ju vetat att Maria skall lämna oss ensamma för ett tag och nu hade den dagen kommit. Ja ensamma blir vi ju inte för vi är ju ganska många på våra träningar nuförtiden. Men vi får liksom vänja oss att klara oss lite mer på egen hand, eller fot kanske passar bättre i sammanhanget. Maria börjar ju med studier på måndag i Linköping men kommer trots det att dyka upp hos oss ibland när tid och ork och lust infinner sig. Det har hon lovat och så hoppas vi det blir. Efter långpasset idag for Maria o jag ner till hennes lägenhet och lassade in i hennes bil det hon nu i början behöver i Linköping. Kan ni gissa vad det var, ja det var simutrustning, löpargrejer och en tempocykel samt lite böcker och självklart lite andra saker också. Bilen blev full med kartonger som ni förstår.


   

Sen blev det mat hemma hos oss. När vi var mätta o belåtna gick Maria o jag ner i källaren ett tag. Vad vi gjorde där avslöjar jag inte, men så småningom kommer även det att hamna här på bloggen.

 

 

Ja, det är ju långt till Linköping så Maria måste ju åka någon gång för att komma fram i rimlig tid. Efter att vi försett henne med lite bröd o frukt och kontrollerat lasten så bar det av för Maria.

 

 

Sådär, med cykeln där bak bär det av mot nya äventyr o mål. Vi önskar dig lycka till med studierna Maria och jag vill även passa på att tacka dig för allt du hjälpt oss med på våra träningar, jag vet också att alla är så tacksamma för att du hjälpt oss. Det blev verkligen ett lyft sen den dagen du dök upp hos oss. Du skall också veta att vi ser fram mot de gånger du kommer att närvara på våra träningar framöver. 

 

En stor kram Maria från mig o Lena samt alla andra i vårt härliga löpargäng.

Tjingeling så länge!

Av SimmaCyklaSpring - 25 augusti 2012 14:37

I härligt höstväder gav vi oss ut på säsongens första långrunda tillsammans. Det finns väl ingen anledning att frångå våra rutiner så efter information om dagens tänkta turförslag blev det uppställning för fotografen.


 

När jag dagen till ära fick göra min premiärtur på Marias fina cykel så tyckte jag att även den skulle få vara med på bild. Eftersom jag sprungit färdigt och Maria skall studera på annan ort så är hon så snäll och låter mig låna hennes cykel ett tag framöver. De som hade en stund över idag och var löpsugna var Malin, som visserligen bara hade en timme över för hon skulle på "ungkarsbegravning" nej förlåt, bröllop heter det. Sen har vi Maria som inte riktigt visste hur det skulle gå efter helgens strapatser i Kalmar. Hon gjorde dock en testrunda på ca 40 m och iaktogs nogsamt av oss övriga, som efter en kort stunds överläggningar gav henne klartecken att slå följe en stund med oss övriga. Sedan har vi Ingemar som ser ut att vara i strålande form, samt Ann som alltid är på hugget för en riktig långkörning. Eftersom dom ej lät sig avskräckas av mitt turförslag så gav vi oss iväg strax före kl nio. Gäller att vara på plats i tid så man är med när tåget går.


 

Redan efter ett par km springer vi efter Ljusterån. Försöker att undvika alltför mycket asfalt såhär i början på säsongen. Asfalt hinner vi nöta oss trötta på i vinter.


 

Här har vi precis rundat "Gamla Dalsbyn" och skall strax svänga av mot Norddalen. När vi kommer fram till Norddalen finner Maria för gott att vända. Hennes ben vill idag inte bli plågade i norddalsbackarna. Malin däremot hänger med en bit till innan hon vänder hemåt, det var ju som sagt mer som stod på dagsprogrammet än löpning för Malin idag.


 

Här har Ann och Ingemar passerat Mårtensgård och styr kosan mot Knutsbo. Som synes var det en riktigt fin löpardag idag.


 

Väl framme i Knutsbo tog vi höger och sprang ner genom Säters vackra dal, där skuggan är så sval. När vi sedan var framme vid simhallen igen hade vi nästan 15 avklarade km i bagaget. Det fick räcka för idag för vi alla har lite annat också som skall göras.


Tjingeling så länge, vi syns snart igen.





Av SimmaCyklaSpring - 24 augusti 2012 08:25

För den som känner sig manad har ni på Lördag sista chansen för i år att tävla i triathlon här i Dalarna 

Välkommen till Sundborns Triathlon under Sundbornsfestivalen 2012.

Loppet kommer att avgöras i vackra Sundborn ca 12 km från Falun.

Simning 300 m
Cykling 7 km
Löpning 2,4 km


Elitklass (Dam/Herr)
Motionsklass (Dam/Herr)
Stafettlag (3 deltagare per lag)

Alla över 12 år är välkomna att delta.
Anmälningsavgift enskild 100 kr (Under 18 år 80 kr).
Anmälningsavgift lag 300 kr (Under 18 år 250 kr)
För start tider etc se dalregif.se alt sundbornsfestivalen.se

Anmäl dig  också på www.dalregif.se senast onsdag den 22 augusti. Efteranmälan fram till 2 timmar före start mot förhöjd startavgift.

Utmana vänner, bybor, företag, familjer och kusiner i denna spännande tävling. Om du inte känner för att delta så är du varmt välkommen att heja på våra atleter under tävlingen!

Arrangör: Dalregementets IF i samarbete med Sundbornsfestivalen.
Av SimmaCyklaSpring - 23 augusti 2012 06:00

En vecka tidigare än förra året drar vi igång med lördagslöpningarna. Alltså redan nu på lördag träffas vi i vanlig ordning kl 08.50 vid Säters sim och sporthall så att vi är klara att ge oss av kl 09.00

Simhallen är nu åter öppen efter att ha haft sommarstängt så den som känner för att avbad efter löpturen tar med lämplig utrustning även för det.

   

Här har vi en bild från första lördagslöpningen förra året. Här passerar vi Torsång på väg från Falun till Säter. Så lång tur blir det inte nu på lördag utan nu blir det en vända på ca 15 km. Som vanligt kan den som vill springa kortare eller längre, och som vanligt håller vi en fart på sex minuter per km. Snabbt kör vi på onsdagarna, lördagslöpningarna är veckans sociala pass.


Så välkomna på lördag och skriv som vanligt att ni kommer, om ni har för avsikt att komma. Annars finns ju ingen anledning att planera något. Hoppas vi ses på lördag.


Tjingeling så länge!

Presentation

Fråga mig

24 besvarade frågor

Strava

 

Kalender

Ti On To Fr
   
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10 11
12
13
14
15
16
17
18 19
20
21
22 23 24 25 26
27
28
29 30
31
<<< Augusti 2012 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ SimmaCyklaSpring med Blogkeen
Följ SimmaCyklaSpring med Bloglovin'

ALLMÄNT


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se