Alla inlägg under februari 2012

Av SimmaCyklaSpring - 29 februari 2012 19:33

 

Här är vi , gänget som i dag körde testloppet på 3 kilometer.

Kalle agerar fotograf , och support längs banan.

tack för det Kalle !


Vi körde som vanligt en uppvärmningsjogg och några uppvärmningsövningar utan att trötta ut oss allt för mycket.

När det så var dags för start körde vi individuell start med 30 -60 sekunders mellanrum mellan varje person.

Alla verkade ge allt och köra så snabbt de kunde.

    

Frida i full fart vid målgång , snabb och stark .



 

Ann kollar tiden efter en som vanligt stabil insats.


Några av oss körde ett 1500 meter långt "stegringslopp" som avslutning för att klämma ut lite extra fart ur benen .

Gött


BRA JOBBAT !

Idag kan vi vara mer än nöjda med dagens träningsprestation.

 

Vi ses på Lördag för en tur !

 

TJINGELING !

 

 

 



Av SimmaCyklaSpring - 27 februari 2012 17:57

Inte mindre än tre av våra löparkompisar var ute och åkte skidor idag vad jag vet. Jag och Lena var ute efter spåret och supportade Johan. Han åkte så fort så vi hade knappt tid att stoppa något i våra egna magar på hela dagen. Vi hade fullt sjå att åka bil mellan kontrollerna. Nåja, han åkte ju så fort så det tog inte hela dagen. 


  Första kontrollen vi var vid var Risberg. Här ser vi dock Johan i gul mössa, tvåa i bild komma till Oxberg. Det var ett väldigt snöande så dom som åkte hade det kämpigt.


  Här kollar Johan av tiden som hunnit bli 6.02.25  när han passerar målportalen i Mora.


  Sådär, nu är skidorna av och Johan får pusta ut. Övriga löparkompisar som åkte idag var Lisa Sandberg 7.43.08 samt Rebecka Östlund 9.02.44 Det närmaste vi kom någon av dom idag var en pratstund med Receckas mamma vid kontrollen i Evertsberg.


Kanonbra jobbat av er alla tre. Hoppas ni återhämtar er och att vi snart får se er på löparbanan igen.


Tjingeling tjingeling.


PS. Missa nu inte inlägget härunder angående onsdagens löpning. DS.  

Av SimmaCyklaSpring - 27 februari 2012 07:30

Välkomna att köra ett testlopp a 3 km på Onsdag ! 

Syftet med testloppen är att få en indikation på hur du ligger till formmässigt , få en morot för kommande träningar samt träna snabbdistans.  

Så:

Vi samlas kl 17 50 och springer i väg 18 00, gör lite uppvärmningsövningar för att sedan starta en och en

Du tar själv din tid om du vill ha en tid. 

För den som vill springer vi, efter avslutad testrunda, ytterligare 3 kilometer i "behagligt men mycket ansträngande" fart. 


Skriv här om du kommer delta ! 


TJINGELING ! 

Av SimmaCyklaSpring - 26 februari 2012 06:33

Nu har alla deltävlingar varit och alla låtar får släppas så här ger jag ett smakprov på TopCats som gick till andra chansen som går av stapeln i Nyköping på lördag. Lyssna nu, lyssna då och ring så fingrarna "blör"


http://www.topcats.se/



Tjingeling!

Av SimmaCyklaSpring - 25 februari 2012 10:44



  Lördagsmorgon och tre löpsugna slöt upp. Johan, Frida och Anna Maria ser vi här innan start. En sträcka på 17 km ansågs vara lämpligt så vi enades om att ta rundan runt soptippen, Ljustern och Lerviken. Ja själv dras jag ju fortfarande med allehanda krämpor så jag agerar bara fotograf.


  Hä ser vi dom efter drygt sju km när dom kommit till Viken. Isigt underlag är det vilket gör det lite extra besvärligt.


  Sådär, nu är dom vid kasern och har sprungit tolv km. Underlaget har blivit bättre och solen är framme men jäklar vad det blåser. Det ser inte ut att vara något fel på humöret heller. Bra kämpat på denna besvärliga tur.


Nu ses vi om inte förr på onsdag då det är dags för ett testlopp.


Tjingeling tjingeling.  

Av SimmaCyklaSpring - 23 februari 2012 06:00

Nu på lördag är det som vanligt dags för ett lugnt långpass!

I vanlig ordning så samlas vi kl 08.50 vid simhallen för en härlig löptur i vintervädret. Det kommer som vanligt att finnas olika alternativ. Så kom och spring i goda vänners lag. Lugnt och behagligt och gärna ett bastubad och en simtur som avslutning. 


Lägg gärna en kommentar om du kommer.


Välkomna, tjingeling tjingeling!!

Av SimmaCyklaSpring - 22 februari 2012 19:45

  Johan, Mattias, Emmelie, Maria, Ann, Terese och Frida ser vi här inför kvällens snabbpass.


Dagens pass ; tabataintervaller inleddes med en kort historik och beskrivning av upplägget.

Namnet Tabata kommer av intervallformens grundare; professorn Izumi Tabata från Japan som då han blev ansvarig för japanska skridskoförbundets fysiska träning, tittade på hur de bästa gjorde och lät sedan sina japanska åkare träna som de bästa. Enkelt.

Intervallerna går ut på att maxa i 20 sekunder och vila i 10 .

8 gånger , dvs total tid fyra minuter.


Hmmm , kan verkligen så lite intensiv träning ge resultat?

Ja tydligen, då det enligt historien gav japan ett VM guld på skridsko 1987. De två studier som Tabata sedan gjorde avseede den fysiologiska effekten av ovanstående intervall visade också att såväl den anaeroba, som den aeroba kapaciteten förbättras hos redan vältränade uthållighetsidrottare.


Detta uppmärksammades av läkare i USA som gillade upplägget , eftersom det gick att passa in deras pressade scheman. Resultaten läkarna själva fick av sin träning var så stora att de också började studera denna form av kort korta MYCKET intensiva intervallform. Sedan dess har det gjorts mera forskning och fler och fler har anammat "konceptet".

Nu har Tabata spridit sig även till Säter.

Som sig bör så körde vi naturligtvis vår egen lilla variant med två omgångar i backe och stilla start , efter lite jogg och accelerationer såklart.

Bra kört allihopa.

Hård. Kort . Kul .


Nästa vecka kör vi testlopp men innan dess : Lördags långpasset !


Tjingeling !




 

Av SimmaCyklaSpring - 20 februari 2012 16:26

Tjingeling

Ni som vill gå på Jonas Coltings föreläsning i Borlänge på Måndag nästa vecka kan maila mig på mgtriathlet@gmail.com


Vi har en grupprabatt på 100 kr per person !


se mer om föreläsningen på

http://colting.se/pdf/forelasning_nakna_halsan.pdf


TJINGELING   





Presentation

Fråga mig

24 besvarade frågor

Strava

 

Kalender

Ti On To Fr
    1 2
3
4 5
6
7
8 9
10
11 12
13
14
15 16
17
18
19
20
21
22 23
24
25 26
27
28
29
<<< Februari 2012 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ SimmaCyklaSpring med Blogkeen
Följ SimmaCyklaSpring med Bloglovin'

ALLMÄNT


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se