Ni har kanske hört om det förut ; Tabataintervaller.

Begreppet verkar i alla fall ha spridit sig i alla möjliga träningskretsar , såväl i gymvärlden som i konditionsidrottarvärlden.

Inte konstigt kanske i dagens samhälle där allt ska gå så fort som möjligt och vara så effektivt som möjligt ; Tabataintervallerna tar nämligen max en 20-30 minuter ....

Tabataintervallerna är från början uppkallade efter den Japanske professorn Izumi Tabata som på 80 talet analyserade de bästa skridskoåkarnas träningsupplägg , som på den tiden bestod i 30 eller 20 sekunders intervaller till utmattning 4 gånger i veckan för att sedan introducera samma träningsmetod i sitt hemland Japan. Under de åren blev Japan mycket framgångsrika i skridsko med flertalet OSmedaljer.

Två vetenskapliga arbeten gjordes på modellen , där man såg en positiv effekt på VO2max och anaerob förmåga och drog slutsatserna att det kunde vara en god idé att använda den här typen av träning för konditionsidrottare som strävar efter bättre tider...

Dessa studier upptäcktes av läkarstudenter och läkare i USA som anammade dessa intervaller eftersom de inte tog så lång tid och gick att pressa in i deras redan pressade schema ... och så spred det sig ....

Det har gått lite till överdrift eftersom det egentligen inte finns speciellt mycket forskning på dessa från början ... men för att veta om det funkar för dig så kan du alltid testa ...

Det hela går ut på följande ;

20 sek MAXIMALT arbete( cykel löp sim skridsko  eller skidor)  - 10 sek vila

detta görs cirka 8 gånger

10 minuters uppvärmning

10 minuters nedvarvning

Du är alltså klar på en 25 minuter...

Tjingeling

 

Micke Grummas

16 mars 2011 15:10

Provat detta på gymmet idag på cykel, tog riktigt bra! Kommer fortsätta köra detta pass:D

SimmaCyklaSpring

16 mars 2011 20:54

Härligt Micke!
Hoppas få se dig snart igen på våra gemensamma pass.
Kalle.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Än är jag inte igång med någon cykling.Jag kan åtminstonde klä mig själv sånär som att få på mig strumporna. Då får Lena rycka in. Jag trodde jag skulle klara mig på värktabletter i tio dagar, fick för mig att läkaren sa så. Men när jag kollade va...

Nöjd hemkommen från en fin MTB-runda sitter jag och myser. Ser fram mot Billingeracet den 4:e maj i Skövde. Har tränat riktigt bra men har väntat in i det längsta med att anmäla mig. Brukar ju ofta bli något knas på slutet. Vet inte hur många tävl...

Efter att ha cyklat inne hela vintern var det till slut dags att byta kedja på racern. Visserligen satte jag ner den i källaren igen för det blir att köra MTB nu till att börja med när jag börjar med utecykling.   Har även köpt ett par watt...

Ja här är det full fart så jag kommer mig knappt för att skriva. Mycket källarcykling har det blivit. Nu är jag redo för ett av vinterns många pass.   Fick "låna" två av barnbarnen ett par dagar, och nätter. Här är det sängdags och sagoläsn...

Idag tog Lena o jag till att börja med en promenad vid Hundfjället.  Johan, Inez, Lisa och Ally tog några vändor i slalombacken.  Här bär de iväg i stora liften.  Efter ett tag satte jag igång att grilla korv.  Lena håller koll...