Idag var det verkligen vår i luften när vi skulle ut på vår sedvanliga lördagslöpning. Vi som bar av idag var Eva, Frida, Malin o jag. Lite spänd på hur det skulle gå efter allt cyklande föreslog jag att vi skulle springa runt Ljustern. Vi kom överens om att springa medsols vilket innebär att om någon vill så går det bra att springa över golfbanan tillbaks och på så vis få elva km. Springer vi runt blir det 14 km.

Vi hade inte sprungit långt förrän vi mötte en ensam tjej som var ute o sprang. För övrigt så var det ganska sparsamt med motionärer ute denna härliga morgon. När vi var på andra sidan Ljustern mötte vi samma tjej igen. Jag stannade då och talade om för henne att om hon vill ha sällskap så är hon välkommen på onsdagar o lördagar. Det visade sig att det var Therese Hansson, en duktig orienterartjej från Stora Skedvi som nu bor i Säter. Inte kände jag igen henne fast jag borde. Hoppas att hon vill ha sällskap någon gång så hon dyker upp med oss, skoj ju fler vi blir.

Frida var som vanligt riktigt på hugget så det blev lite svårt för oss andra att hänga med. När vi kom till vägen som går upp vid "Stoltens" så sa jag att dom som har mycket spring i benen o vill höja pulsen lite extra springer upp en bit i backen o vänder. Frida, Malin o jag sprang upp en bit, jag vände dock först och tog upp jakten på att komma ikapp Eva. Efter ett tag var jag ikapp och då var vi nästan framme vid stigen där man kan gena över golfbanan. Där sprang Eva in o jag vände för att möta upp Frida o Malin.

Jag kom på att jag inte tagit någon bild innan vi skildes från Eva vilket grämde mig lite. Jag fotade dock Malin o Frida samt lite vårblommor i dikena. En bra ursäkt för att hämta andan en stund. När vi var tillbaka vid simhallen satt Eva där i solen på en bänk o myste. Hon hade då sprungit elva km o vi andra fick som jag trodde 14 km. När jag då skulle ta en ny bild så alla tre tjejerna fick bli med komm Lennart Eriksson som spelat badminton i hallen förbi. Han erbjöd sig att vara fotograf för en stund och på så vis blev även jag med på en bild. Det blev en bra avslutning på löpturen.

På onsdag se vi igen, trots att Maria blir borta så finns det ju ingen anledning för oss andra att låta bli att springa. Mer om det kommer om ett par dagar.

Tjingeling tjingeling.

SimmaCyklaSpring.

Japp, då är det dags för en tur till fots igen då. Det blir en sväng på lördag i vanlig ordning från Sim o Sporthallen med samling kl 08.50 Vädret ser ut att bli härligt så jag hoppas vi blir ett glatt gäng som tar en tur. Själv är jag just nu i Sundsvall, tog en löptur igårkväll på sex km, jäklar vad tungt det gick efter allt cyklande. Idag o imorgon vilar jag förhoppningsvis benen för att vara pigg tills på lördag. Ni som har cyklar hoppas jag fixar till dom om det inte redan är gjort för på söndag blir det ännu bättre väder och då kan vi förhoppningsvis ta en cykeltur tillsammans. Lägger med ett par bilder från mallis, ni som kan, boka in första veckan i april nästa år. Nå blir det en ny resa till mallis. Bli med om ni kan, ni kommer aldrig att ångra er, jag lovar.

Tjingeling tjingeling, SimmaCyklaSpring.

  Lena, Lisa o Johan avslutar träningslägret med en härlig glass i väntan på bussen till flyget.

  Sista bilden för denna gång från mallis. Vi bodde precis vid denna strandpromenad. Längtar redan tillbaka. Kolla gärna länken till en liten filmsnutt.
Gör ni det tror jag ni förstår varför jag längtar tillbaks. Det är från årets resa och jag cyklade alla vägar som är med på filmen. Härligt härligt. http://www.youtube.com/watch?v=ADFHdhkBAZw

Ja, då har vi åter klarat av ett intervallpass under Marias ledning. Återigen var vi sex som slöt upp, förutom jag o Maria så var det Ingemar o Ann samt två Lisor som farit ända från Falun för att få trötta ut sig tillsammans med oss. Efter sedvanlig uppvärmning körde vi så kallade "Olga-intervaller" som vi kört en gång tidigare och finns väl beskrivna på ett annat inlägg för ett par veckor sedan. Dom är riktigt jobbiga, det gäller att hålla rätt fart för att vår stentuffe tränare skall vara nöjd. Ibland tyckte hon att vi sprang för fort och ibland tyckte hon att det gick för sakta. Men det är väl så att dom flesta av oss mest springer i "lufstempo" och därför har svårt att veta vad man kan hålla för fart under många intervaller.   Sant är i alla fall att alla kämpade med gott humör hela passet igenom.

Efter det hårda passet blev det lite hopp o skuttövningar av olika slag. Det är då man verkligen märker hur svag man är i hela kroppen. Det är en sak att springa rakt fram  en timme eller två, men att hoppa tio gånger på ett visst sätt, jäklar vad drygt det kan vara. Det var allt för idag.

Tjingeling tjingeling, SimmaCyklaSpring.

Tiden går fort när man har roligt sägs det ju och visst är det väl så. Nu har jag haft träningsvärk sedan ”Olgapasset” i onsdags, det har värkt lite här o där vill jag lova, mest där, ja där bak alltså. Men det är inte värre än att det imorgon går att ta en tur i glada vänners lag.

Jag har tänkt en runda på ca 18 km där det kommer att serveras varm sportdryck efter åtta km, efter nio km passerar vi simhallen så den som tycker att det räcker med det (förmodligen jag själv) går in o simmar. Övriga som har mer spring i benen tar en runda till och är då efter 18 km tillbaka vid simhallen o kanske vill simma en stund då.

Jag noterade i onsdags i och med att Nina kom o sprang med oss så har vi under vårens hittills sju gemensamma träningspass varit totalt 15 personer. Som mest har vi vid två tillfällen varit sju. Nu på lördag är det väl dags att vi slår det rekordet. Passa nu på att ta tillfället i akt att få trevligt sällskap på lördagsturen. Vi ses alltså som vanligt vid sim o sporthallen i Säter kl 08,50. Välkomna allihopa och gärna några till.

Tjingeling tjingeling, SimmaCyklaSpring.

Det blev ett drygt pass när Olga kom på besök. Förutom Olga så var även Nina med för första gången denna säsong, det var skoj, hoppas det ramlar med fler nu för var gång framöver, för nu är väl skidsäsongen över på riktigt. Nu står det ju inte på förrän cyklarna skall fram också. Lite mer värme så är de flesta vägar körbara med racer.

  Men åter till kvällens pass. Som vanligt tog Maria hand om oss, vi som var med var förutom jag då o Maria o Nina som jag redan nämnt så var det Sandra o Eva. Vi var alltså fem. Olga då tänker någon, ja hon var ju inte där egentligen, hon fanns liksom bara i våra tankar. Hursomhelst, efter sedvanlig uppvärmning så körde vi snabba intervaller så att gruset yrde. Först hundra sedan, nej jag beskriver det inte för det har ju Maria gjort på ett inlägg häromdagen. Men jäklar vad drygt det är när man skall öka farten, jag som är van att köra under bekvämlighetsflagg mest hela tiden. Nu får man ta i lite utöver det vanliga. Det kallas ju intervallträning o då tänker nog de flesta att det skall gå fort. Undrar om de som eventuellt såg oss förstod att det var intervallträning vi höll på med. Det känns ju inte som det går speciellt fort, men riktigt trött blir man så man springer ju i alla fall lite fortare än vad man gör annars.

När det var gjort var det dags för lite övningar igen. Det var grodhopp o hopp till höger o ibland till vänster. Det var tåhävningar vilket jag hade svårt med, det blåste ju en del så Maria hade roligt åt mig för hon väntade väl att jag skulle blåsa omkull. När passet sedan var klart så visade GPS:en att vi återigen hade förflyttat oss tio km. Ja, imorgon vaknar man väl upp igen och märker att man har några ömmande muskler som man tidigare inte ens visste att man hade. Så nu är det väl bara att hämta krafter till lördagens distanspass. Ni ställer väl upp då, även ni som inte hade möjlighet att vara med idag. Hoppas vi ses, alla är välkomna, vi kör ju i en fart av sex min/km, längden anpassar vi så den också passar alla. Men mer om det skriver jag på torsdag eller fredag. Ha det bra så länge.

Tjingeling tjingeling, SimmaCyklaSpring.

Det är ju inte bra när man tvingas låta arbetet inkräkta på träningen, men tyvärr, idag var det en sådan dag för mig. Det var visserligen bra på ett sätt, har lite ont i halsen faktiskt, då skall man ju inte träna. Men jag är säker på att det är fler än jag som tränat ibland fast man inte borde. Så att jag inte sprang idag berodde inte på min klokhet utan helt o hållet på att jag inte hade något val.  Jag kunde som sagt inte vara med idag men var ändå uppe i tidig morgonstund för att kunna se att det skulle bli en helt underbar dag för de som tänkt ta sig en löptur. Fick rapport om att det var tolv minusgrader i Falun, kunde dock lugna Falu-Lisorna att det i Säter bara var minus sju och att det framåt nio förmodligen inte skulle vara mer än ett par minusgrader.

   Nåväl, de som samlades idag var förutom Falu-Lisorna, Maria, Malin, Emil (för dagen enda grabben, det måste bli skärpning bland grabbarna) och även Frida Bäck som åter var tillbaka efter att ha dragit på sig en förkylning efter hennes fantastiska prestation på Vasaloppet (6.11.08)

   I det härliga vädret bar det av efter Ljusterns strand bort till badet o upp över Åsen, sedan runt Lerviken, Dalkarsnäs o tillbaka närmaste vägen till sim o sporthallen. Då var 13 km avklarade och de flesta var nog nöjda för dagen. Maria undrade om någon ville springa lite till men Falun o skidtävlingarna lockade så Maria tog några km till på egen hand, eller fot eller hur man säger. Nåväl hennes fötter ville inte släppa taget om det nyss avklarade varvet så det blev ett till. Ja ett helt varv till så Maria avverkade hela 26 km. Inte illa.

Ses vi inte förr så hoppas jag det blir på onsdag då det är dags för lite snabbare övningar igen.

Tjingeling Tjingeling, SimmaCyklaSpring.

Kalle S

Då har det snart gått en arbetsvecka igen och det börjar bli dags för vår sedvanliga tur på lördag förmiddag. Vi ses som vanligt vid sim och sporthallen i Säter kl 08,50. Välkommna till en återigen härlig tur på förslagsvis 10 o 13km, sen finns det ju möjlighet för den som vill att förlänga i all oändlighet.

Tjingeling tjingeling, SimmaCyklaSpring.

 Sådär, då har man sovit ut efter gårdagens intervallpass. Det var, och är alltid lika roligt på onsdagspassen att under Marias ledning köra övningar av alla de olika slag. Ordentlig som hon är, och hon vet ju även värdet av ordentlig uppvärming (vilket jag också äntligen börjar förstå) så började vi även dagens pass med uppvärmning i ca 20 min. Efter det blev det dags för dagens intervaller, dessa bestod i att i skaplig fart springa en sträcka som tog ca sju min varefter vi vilade i två min. När det var gjort, gjorde vi det en gång till. Vi var inte färdiga då även om jag kände mig ganska färdig så var det bara att bita ihop o köra en vända till. Det blev alltså tre snabba sjuminuterspass. Mmm det kändes på vill jag lova. Under återhämtningen kom jag i samspråk med Ingemar och vi konstaterade tillsammans att den här typen av träning gör vi aldrig på egen hand, det är bra att Maria är med o jagar på oss lite. Nåväl, efter en stund för återhämtning blev det lite nya övningar av olika slag, allt från att stå på ett ben till att göra grodhopp o hopp av olika slag. Det är inte måttligt vad mycket övningar det finns.

   När vi sedan var klara hade det gått 1,5 timme o en koll på GPS:en visa att vi även ikväll hade förflyttat oss hela tio km. När vi sedan böt om kom Johan o jag i samspråk om hur glada vi är över att Maria ställer upp o hjälper oss. Trot eller ej, när vi sedan kom ut och gick mot våra bilar säger båda Lisorna, åhh vad Maria är bra, som kommer och tränar med oss. Så ett stort tack Maria för att du är med oss, du skall veta att vi uppskattar det så.

Tjingeling, tjingeling, SimmaCyklaSpring.

Kalle S.