Efter en viloperiod på tre dagar var det dags för ett pass igen.

Börja med att fara upp på Ovangårdsberget och förbi Dammsjön. Nu har jag precis kommit upp vid Lodstöparbo och är riktigt trött. När jag sedan passerat Lerviken och kommit ner i Djupdalen körde jag ett varv på 3,6 km-spåret. Det blev som väntat ingen kanontid men det kommer, det kommer.

Efter Djupdalen tog jag sikte på Långbergsvägen.

Nu är jag på Långbergsvägen och efter det for jag ner vid Sofia gruva och raka vägen hem.

I färd med att ge mig av på en liten testrunda. Jag brukar alltid "tjata" om hur viktigt det är att stoppa i sig lite energi när man tränar tänkte i dag ta en tur utan att käka något under turen, bara för att se hur jag påverkas av det. Det är väldigt många år sedan jag tränade utan att stoppa i mig något under passet. Eftersom jag bara tänkte åka grusväg passar det bra att lufta min "stelbente" gamle kompis.

Efter drygt en mil känns det bra, fattas bara.

Nisshyttan skall passeras och min tanke är att ta det ganska lugnt på dagens tur. En snittpuls på 130 är tanken. Jag for vidare förbi Kybacken och Gamla Jutbo.

Redan efter tre mil då jag varit ute ca 1.10 kändes det att jag börja ta slut. Det var väldigt svårt att ligga på 130 i puls. Nu har jag kört 45 km och varit ute i två timmar och är i Risshyttan. Riktigt jobbigt har jag det nu.

Puh, Risshyttan passeras och jag kämpar på. Tar sedan en extra krok förbi Dammsjön och ringer till Lisa i Gustafs och undrar om jag får en kopp kaffe om jag svänger förbi. Det lovar hon och så får det bli.

Jag landar i Gustafs efter 58 km på 2.35 och känner mig riktigt mör. Men jag var ju uppe tidigt i morse och gräddade bröd som redan var levererat så det blev ett par rejäla mackor till kaffet.

Där var det skönt att sitta men jag hade ju en bit kvar att åka och när krafterna återkommit gav jag mig iväg igen.

Nu var jag pigg igen vilket gjorde att jag ej tog närmaste vägen hem. Nej jag for via Mårtens Gård, Bispberg, Lerviken  och Dalkarlsnäs. Ja, som avslutning rundade jag Ljustern. Kändes riktigt bra efter energipåfyllningen så nu vet jag att skall jag cykla längre än en timme så gäller det att jag äter något under tiden.

Jag hade ju några fler degar som väntade på mig så nu gräddar jag bröd och kollar på Tour de France.

Nu är de två sista i ugnen, bara de är färdiga och cyklisterna är i mål skall jag själv ut och tvätta lite cyklar. Sedan blir det några vilodagar för jag har lite annat i görningen. Har ju även tränat elva pass på de senaste tretton dagarna så då kan det vara behövligt med lite vila.

Nu skall det bli åka av på Ovangårdsberget med Johan. Vi möts väl bortåt Solvarbo för att sedan köra lite på banan på berget.

När vi hade kört ett par varv och skulle till att ge oss kom jag på att ingen bild var tagen. Det är inte varje träning vi har så skoj så jag glömmer att ta en bild. Men då var det väl bara att ta en då så var det gjort. Nu är vi på väg bortåt Solvarbo igen och då blev det riktig hårdkörning.

Närmare två månader sedan jag körde backintervaller men nu är det dags igen. Behöver bättra på orken inför Cykelvasan.

Efter ett varv runt Ljustern med fem riktigt jobbiga intervaller är jag hemma igen. Nu har mina klena ben fått sig en rejäl omgång.

Erik far tillbaka till Stockholm i dag för att jobba sista veckan före sin semester. Vi tar dock en tur på våra cyklar i det härliga vädret.

Det gick med en hiskelig fart förbi både Torsång och Vika. Men när vi kommer till Stora Skedvi har vi haft motvind ett tag så det börjar gå lite tyngre. När vi var hemma igen hade vi kört sex mil på 2.04 Det står nog inte på förrän vi klarar 30 i snitt.

I dag börjar Tour de France och det lär väl bara i dag bli den dagen på hela touren som vi kör längre än vad Tour de France-åkarna gör. De kör nämligen 14 km tempo. Lite längre än så har vi allt tänkt köra, men kanske inte lika fort.

Undrar om det inte är första riktigt härliga sommarturen vi är ute på nu. Härligt härligt. Snart är vi i Husby.

Efter fem mil är vi i Gustafs och då sitter det fint med en kopp kaffe.

Efter att ha varit i Stockholm några dagar var vi nu hemma i Säter igen. Erik tog med sig nya cykeln hem och var nu sugen på en liten runda, så då fick det väl bli det då.

Vi tog sikte på Gustafs och här ligger Erik och Lena fint på rulle.

Johan inspekterar Eriks nya cykel. Jag tror den fick godkänt.

Nu är vi på Bygatan och är alltså snart hemma igen.

Äntligen dags för en MTB-runda. Sju veckor sedan jag körde MTB och att nu få göra det tillsammans med Steven var extra skoj. Här står vi och det är ju ingen idé, så vi ger oss väl iväg.

Som vanligt ligger jag på "rulle" vilket är förutsättningen för att jag skall ha en chans att hänga med utan att "loket" skall behöva åka alltför sakta. Nu är vi efter ca 25 km i Norn.

För ett kort ögonblick åker jag upp för att kolla om inte Steven också börjar bli trött. Det verkar han inte vara så det är väl bäst att jag lägger mig bakom igen. Det blev en riktigt tuff runda men jäklar vad skoj det var att vara på gång med MTB igen. Riktigt skoj att få köra med Steven också.