Det blir ingen ledarledd onsdagsträning denna vecka. Det är vätternrunda uppladdning, jobb, skolavslutningar, många som har fullt upp denna vecka.

Men om det är någon som har tid och lust att hålla i passet så är det bara att skriva en kommentar så kan ni köra iaf!

Vi ses!!

Då är det dags för veckans långpass igen. Denna gång är det samling hemma hos Ingemar och Ann. Dom har planerat en tur på ca 15 km. 

Samling som vanligt kl 8:50 hemma hos dom.

För att hitta hem till Ingemar och Ann så åker man söderut från Säter och tar vänster i smedsrondellen och åker mot St Skedvi. När man kommer till Knutsbo, ca 1,5-2 km från rondellen bor dom i ett rött hus på vänster sida, syns tydligt från vägen. Man brukar kunna se deras silverfärgade volvo som står parkerad i deras carport. 

Kom ihåg att ha vätska med er nu när det börjar bli varmt så ni inte får vätskebrist!

Lämna en kommentar om ni kommer, och ni som inte kommer kan också skriva om ni vill! Alltid kul med kommentarer:) 

Vi ses!

Ikväll var det Sara som ledde uppvärmingen, efter ett visst antal övningar var alla uppvärmda och redo att köra intervaller. Peter tyckte det var dags för 800 m och 400 m. Upplägget var att först köra 6 st 800 m intervaller med 2 min vila emellan och sen efter det var det dags för 4 st 400 m intervaller med 1 min vila. Det blev ett riktigt jobbigt pass, så alla var mer än nöjda med kvällens träning.

Sara, Pär, Ann och på knä är Bachir och sen Peter bakom kameran. 

Här fightas Bachir och Pär om vem som är starkast på sista intervallen och tätt bakom kämpar Ann.

Vilken härlig försommarkväll, sol och lagomt varmt!!

Hoppas vi ses på lördag!

På onsdag är det dags igen för någon form av intervaller. Även denna onsdag är det Peter som håller i passet. Vad han har planerat får ni se ni som kommer:)

Samling vid Skönvikshallen kl 18.50 

Skriv gärna en kommentar så vi vet vilka som kommer!

Tjingeling!

Igår blev det även ett långpass för dom som inte sprang Stockholm marathon. Det var Ingemar som hade planerat turen. Det var sex stycken som var löparsugna denna soliga dag!

Ann, Ingemar, Pär, Anna, Mattias och Peter, som agerar fotograf.

Dom startade turen som vanligt vid simhallen. Mattias som för dagen inte skulle springa alltför långt följde med till andra sidan bäcken bortanför golfbanan. Där vek han av vänster mot Dalkarsnäs och dom andra tog höger för att ta sig uppför "mördarbacken" mot Lodstöparbo. Sedan vek dom av och följde skidspåret mot Backus och Björnbo.      

Ingemar passade på att svalka sig med det kalla vattnet i Abborrtjärnen. 

Det kom en rejäl backe som ledde dom ut på ett stort kalhygge där dom för en liten stund kände sig lite vilsna.

Men som tur var hittade Ingemar stigen igen så dom kunde springa vidare fram till Björnbo.

Väl framme i Björnbo blev det flera km av lång utförslöpning ända ner till Aspnäs och sedan ut på stora vägen och sista biten på skogsstigen som kommer fram bakom simhallen. 

Tillbaka vid simhallen igen efter nästan 17 km. Alla var supernöjda av alla intryck som Ingemar lotsade dom igenom.

Vilken härlig dag och vilka fina bilder det blev!

Man kan ju inte annat än tycka det är härligt att springa i denna fina natur!:)

Tjingeling!

Eftersom Kalle är i Stockholm och hejjar på dom som ska springa Stockholm Marathon så håller Ingemar i träningen.

Han har en trevlig tur på 16 km, går att korta av och förlänga om man vill.

Samling som vanligt vid simhallen kl 8.50

Hoppas på en fin tur i fint väder!

Tjingeling

Ikväll var det Peter som ansvarade för träningen och han tyckte det var dags för backträning. Upplägget var fördelat så att det blev fyra set, med två intervaller i varje set och sen vila i ca 2 min. Varje set blev 1 km. Vi sprang alltså 8 ggr uppför och 8 ggr utför. 

Det blev en omvänd intervall då vi startade på toppen och vände längst ner för att springa upp igen. Det var riktigt jobbigt, så alla var nöjda när vi var klara.

Idag hade Sara lurat med sig sin systers man Tobias. Hoppas du kommer fler gånger!

Ståendes: Tobias, Ann, Peter, Pär, Bachir

Sittandes: Sara och Daniel och Ingemar är fotograf.

Här pustar dom ut efter dom hårda intervallerna.

Det var allt för ikväll!

Vila benen nu så dom är pigga till ett pass på lördag!

Tjingeling 

Det är dags att springa intervaller, och denna onsdag är det Peter som har hand om träningen. Det blir backintervaller i Djupdalen. 

Samling kl 19.00 vid spårcentralen, Djupdalen

Skriv gärna en kommentar att ni kommer!

Kör hårt!

Tjingeling